Sem necessidade de acessórios especiais e caros ou mensalidades de academia, a caminhada se apresenta como uma opção muito democrática para quem quer começar a se exercitar. Acompanhe as seguintes dicas importantes.

1. ESCOLHA DO TRAJETO - caminhar fica mais fácil e tranquilo num local seguro, onde não precise se preocupar com carros ou assaltos, por exemplo. Locais planos e próximos à sua casa ou trabalho são ideais para tornar a atividade física agradável e ajudar a criar uma rotina.

2. COMPANHIA - Convidar um amigo ou levar seu pet para caminhada pode ser uma forma de motivação extra. E pode ajudar na fidelização.

3. RESPEITE SEU LIMITE - Comece devagar sem se preocupar em evoluir rapidamente ou aumentar a velocidade. Tipo assim, se você consegue fazer 3 voltas no quarteirão na primeira semana; desafie-se aumentando mais uma volta na semana seguinte, e assim gradativamente.

4. ESTABELECIMENTO DE METAS - Saber onde quer chegar com atividade física é fundamental para manter a motivação. A dica é anotar seu objetivo em um caderno, seja ele perda de peso, condicionamento físico ou melhora da saúde mental.

6. MOTIVAÇÃO - Pode ser uma playlist com músicas animadas. Uma mudança no trajeto ou tentar uma caminhada desafiadora. O mais importante é manter foco.

7. ACOMPANHAMENTO - Depois de algumas semanas praticando exercícios físicos, é natural o ganho de fôlego, maior disposição para o dia a dia. Atente-se aos sinais e comemore o seu progresso todos os meses.

8. ALONGUE-SE - Faça uma bom breve sessão de alongamentos no início e final da atividade, envolvendo os grandes grupos musculares.